Jako komplexní tréninkový program, CrossFit kombinuje různorodé disciplíny a pohybové vzory. Jednou z klíčových součástí Crossfitu je právě vzpírání. Zvládnutí techniky vzpírání přináší řadu výhod, které se pozitivně odrazí v celkovém výkonu CrossFitera.
Vzpírání je základním pohybovým vzorem pro mnoho dalších cviků v CrossFitu. Ať už jde o mrtvý tah, trh nebo přemístění, práce se závažím nad hlavou je nedílnou součástí téměř každého tréninku. Rozvoj síly a techniky ve vzpírání tak přímo ovlivňuje vaše výkony v ostatních disciplínách. Silné nohy, záda a ramena přispívají k vyšší celkové stabilitě a výbušnosti, která se promítne do výkonů v běhu, gymnastice a dalších částech CrossFitu.
Pravidelný trénink vzpírání vede k nárůstu maximální síly, ale také síly vytrvalostního charakteru. To znamená, že budete schopni zvednout těžší závaží, ale také vydržet s lehčím závažím déle. Díky tomu se zvýší vaše celková práce odvedená při tréninku a zlepší se i výkony ve vytrvalostních disciplínách.
Důležité však je, abyste se naučili správnou techniku vzpírání. Pouze tak předejdete možným zraněním a maximálně využijete potenciál tohoto této silové disciplíny. Klíčové je zvládnout základní polohy a fáze - postavení, uchopení, výtah, catch. Důraz by měl být kladen na precizní provedení, práci s dechem a koordinaci pohybu celého těla.
Zejména pro začátečníky je zpočátku důležité soustředit se spíše na techniku než na maximální zátěž. S nižší váhou se naučíte správné pohybové vzory, které pak budete moci postupně stupňovat.
Využívejte zpětnou vazbu od trenérů a pravidelně pracujte vzpírání. Jen tak můžete dosáhnout dokonalého provedení a těžit z výhod, které vzpírání v rámci CrossFitu přináší.
Lekce vzpírání najdete i u nás v Power of Development CrossFit a to každý čtvrtek a pátek.
Podívejte se do rozvrhu, přihlaste se u nás v systému a nebo nás pro místo na lekci kontaktujte e-mailem či zprávou na sociálních sítích.
Těšit se na Vás budou coaches z týmu P.O.D. CrossFit.
Комментарии